おうちで簡単エクササイズ

第11回『秋・おいしい物を沢山食べても太りにくいカラダを作るエクササイズ』

2007年9月20日

　日中はまだまだ暑い日が続きますが、朝夕はすっかり秋の雰囲気ですね。
秋になるとなぜかおいしいものを「いーっぱい」食べたくなりますが、みなさんは、おいしい物を沢山食べても太りにくいカラダがあったらいいと思いませんか？
今回は太りにくいカラダを作る+お尻引き締め効果まである、そんな夢のようなエクササイズを紹介したいと思います♪
でも、しっかりエクササイズをしても、食べ過ぎには要注意ですよ！！

* まず腰幅に立ち、肩をリラックスして手を腰に添えます。

* 腰幅から両足を大きく前後に開きます。

　（目安としては、肩幅の2倍くらい。）

* この時、前足のヒザはロックしないように注意します。

* 後ろの足はかかとを地面から離し、つま先立ちの状態にします。

* 息を吸いながら、真下にカラダを沈めていきます。

* しゃがんだときに前足も後足もヒザの角度90度が理想です。

* 息を吐きながら、①のポジションに戻ります。

* しっかり真下に動くと後足の太もも表に良く効きますが、前足の太もも裏やヒップもしっかり意識して立ち上がるようにしてみましょう。

* ①の姿勢に戻って1回終了です。

BAD

* 背中が丸くならないように注意しましょう。

* 下にしゃがんだときに、ヒザがつま先よりも前に出てしまうと、ヒザへのリスクが高まります。

カラダの上下運動を20回×足を入れ替えてそれぞれ3セットずつやってみましょう

【解説】
今回のエクササイズは「ランジ」と呼ばれる太もも周辺を効果的に鍛えるトレーニングです。一般的に太もも周辺の筋肉を鍛えることは基礎代謝アップにつながると言われています。基礎代謝とは何も運動しなくても1日に消費できるカロリーの総量のこと。基礎代謝が高い人ほど沢山のカロリーを消費できるので、沢山食べても太りにくいと言えるのです。

（※体質や生活習慣などにより条件はことなります。かならずしも上記の通りとは限りませんのでご注意下さい。）

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